Ennakkotehtävä: Sankalpa - sydämestä nouseva positiivinen päätös
Uusi vuosi on perinteisesti aikaa, jolloin asetamme itsellemme lupauksia ja tavoitteita. Joku haluaa aloittaa taas kuntosaliharrastuksen, toinen lupaa olla kiihtymättä nollasta sataan asioiden ajaessa omasta tahdosta ohitse (minä).
Laskeudu&Unelmoi-retriitillä otamme uudelle vuodelle suunnan joogaperinteen tarjoamasta kauniista ja kestävästä vaihtoehdosta, Sankalpasta.
Sankalpa on sanskritinkielinen sana, joka tarkoittaa voimakasta päätöstä. Se on nykyhetkessä tapahtuva ohjenuora, joka nousee omasta sydämestä.
Muutokset onnistuvat tutkitusti paremmin, kun niitä lähdetään toteuttamaan ison vaihteen sijaan pienin teoin. Sankalpa eli sydämen vala johdattaa meidät syvimpiä toiveitamme kohden juurikin näin: pienin, jokapäiväisin ja arkisinkin muistutuksin.
Sankalpan kanssa emme koskaan työskentele liian vaativasti tai häpeästä käsin, vaan toteutamme sydämemme toivetta kannustavassa yhteistyössä itsemme kanssa.
Omia Sankalpoja vuosien varrelta ovat olleet silloisiin elämäntilanteisiin sopineet minilauseet kuten “säteilen” ja “rakastan ehdoitta”. Molemmat raivasivat elämääni näennäisestä pienuudestaan huolimatta konkreettista toivomaani muutosta.
Kuinka luoda oma Sankalpa?
Reflektoi
Rentoudu ensin sinulle mieleisellä tavalla: käy lenkillä, meditoi tai pistä sohvalle pitkäksesi.
Pohdi, mikä on sinulle todella tärkeää elämässäsi ja mitä tarvitset.
Pistä ajatuksiasi ylös niitä sen enempää kirjoitushetkellä analysoimatta.
Pidä sitten tauko, käy vaikka rauhallisella kävelyllä tai anna ajatusten hautua yön yli.
Luo positiivinen suunta
Tutustu nyt reflektoinnin yhteydessä kirjaamiisi ajatuksiin ja luo niiden pohjalta lyhyt, positiivinen ja tässä hetkessä tapahtuva lause.
Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä haluat välttää tai muuttaa, aseta myönteinen tavoite. Jos esimerkiksi haluaisit vähentää puhelimen liiallista viihdekäyttöä, sankalpasi voisi olla “olen läsnä”.
Anna Sankalpasi olla henkilökohtainen ja merkityksellinen juuri sinulle. Muiden odotusten tai ympäristön vaatimusten ei ole tarpeen vaikuttaa päätökseesi, Sankalpasi nousee oman sydämesi viisaudesta.
Juuri se oikea Sankalpa voi tuntua samalta kuin intuitiivisesti vastaanotettu tieto: tyyneltä ja rauhalliselta.
Kirjoita Sankalpasi ylös
Ehkä laitat Sankalpasi kännykkäsi näytölle tai kirjoitat sen kylppärin peiliin, paikkaan, jossa pääset sen kanssa kasvokkain päivittäin.
Työstämme myös yhdessä Sankalpallesi kauniin kehyksen Laskeudu&Unelmoi-retriitillämme.
Muistathan, että jos Sankalpasi ei vielä konkretisoidu eläväksi ennen retriitiiä, ei ole huolta. Tutustumme aiheeseen lisää yhdessä tulevana sunnuntaina.
<3 Marsu
Vastaa ennakkokyselyyn
Odotamme suurella innolla yhteistä päiväämme! Tehdäksemme siitä mahdollisimman ihanan, olisi upeaa jos löytäisit arjestasi hetken vastataksesi lyhyeen ennakkokyselyyn. Kysely sulkeutuu torstain jälkeen.
Mitä mukaan retriittipäivänä?
Mitään ei tarvitse osata tai omata.
Tarvitset vain mukavat, joustavat vaatteet ja villasukat pitämään jalat lämpiminä. Joogaharjoitukset ovat rauhallisia, mutta on hyvä varata mukaan myös vesipullo.
Paikan päältä löytyvät kaikki muut tarvittavat välineet joogatarvikkeista muistiinpanovälineisiin. Ota kuitenkin mukaan itsellesi mieluisa tyyny!
Päivän jooga- ja mindfulness-harjoituksia ei tarvitse jännittää. Liikeharjoitukset sopivat kaikille kehoille ja Marsu antaa tarpeen mukaan vaihtoehtoja. Läsnäoloharjoituksia varten tarvitset vain avoimen ja uteliaan mielen.
Saapumisohje
Arabian idyllinen puuhuvila Bokvillan sijaitsee osoitteessa Hämeentie 125.
Paikan päälle tuovat raitiovaunut 6 ja 8, jää pois viereisellä Arabiankadun pysäkillä sekä bussit 68, 71, 74, 52 ja 506, jää pois Kokkosaarenkadun tai Arabian pysäkillä.
Bokvillanin pihaan mahtuu muutama auto. Hämeentie 135 osoitteesta löytyy lähin (maksullinen) parkkialue. Arabianrannan kadunvarsipaikat ovat kahden tunnin pysäköintikiekollisia paikkoja, sunnuntaina kuitenkin käytettävissä ilman aikarajoitusta.
Päivän ohjelma
12.40 Tervetuloa - ovet auki
13.00 Harjoitus: Laskeudun
15.00 Myöhäinen lounas
16.00 Työpaja ja harjoitus
18.30 Kotia kohti
Jäikö kysyttävää?
Tavoitat meidät sähköpostitse osoitteesta moi@mfysuomi.com & puhelimitse Satu 040 576 2115 ja Mari 045 348 000.